Психологічний ресурс – це будь-який елемент або властивість, яка може бути використана людиною для збереження психічного здоров’я, підвищення самооцінки, зменшення стресу, збільшення резилієнтності та покращення якості життя.
Такі ресурси можуть включати в себе різні фактори, наприклад, особистісні якості (такі як впевненість в собі, оптимізм, самодисципліна), соціальну підтримку (наприклад, підтримку друзів та родини), релігійну віру, духовність, хобі та інтереси.
Психологічні ресурси важливі для людини, оскільки вони можуть допомогти зменшити ризик виникнення різноманітних проблем, пов’язаних з психічним здоров’ям, наприклад, депресії, тривоги, зниження самооцінки тощо. Людина, яка має достатньо психологічних ресурсів, зазвичай більш успішно долає життєві випробування та стресові ситуації.
Які життєві події можуть стати травматичними?
Травматичні події – це події, які можуть призвести до психологічної травми, яка залишає відчуття страху, безпорадності, безпомічності та/або розчарування. Такі події можуть бути дуже різноманітними, але деякі з найбільш поширених травматичних подій включають:
- Фізична або сексуальна насильницька дія, напад, зґвалтування, побої або тортури.
- Втрата близької людини через смерть, розлучення, розрив стосунків або переїзд.
- Терористичні атаки, війна, природні катастрофи, аварії та інші небезпечні ситуації.
- Дитячі травми, такі як знущання, жорстокість, психологічний тиск, зловживання або занедбання.
- Хронічні стресові ситуації, такі як довготривала емоційна або фізична недостатність, сексуальне знущання на роботі або вдома, або дискримінація.
Ці події можуть викликати різні рівні травматичної реакції у різних людей. Деякі люди можуть бути більш вразливі до травматичних подій, тоді як інші можуть долати їх з меншими наслідками. Незалежно від того, яка травматична подія відбулася, важливо знати, що підтримка та допомога можуть бути важливими факторами у подоланні травматичної реакції та розвитку ресурсів для подальшого розвитку.
Травматичний досвід виникає, коли подія перевищує ресурси людини, такі як інтелектуальні, психологічні та емоційні ресурси, перекреслюючи її попередній життєвий досвід. Кожна особистість унікальна, тому те, що може стати травматичним для однієї людини, може не вплинути на іншу. Діти та підлітки можуть мати більше шансів впоратися з травматичним досвідом, тому що їхня психіка ще формується. Для дорослих може бути складніше знайти нові опори, цінності та принципи, якщо їхня система життєвих цінностей та поглядів руйнується. Характер пригоди, її раптовість, невідворотність та масовість можуть посилити травматичні наслідки, а також протяжність трагічних обставин у часі.
Травматична подія не завжди повинна бути очевидною загрозою життю, щоб викликати психологічну травму. Наприклад, якщо дитину цькують у школі, вона може почуватися безпомічною та переживати страх та відчай. Це особливо травматично, оскільки дитина не може самостійно захиститися, а її ресурси для цього обмежені. Також інші чинники можуть сприяти розвитку травми, наприклад порушення цінностей, втрата соціального статусу, раптовість нападу та тривалість знущань.
Чи завжди травматичний досвід загартовує?
Відомий вислів Ніцше «Все, що нас не вбиває, робить нас сильнішими» звучить так натхненно, що люди легко приймають ці слова на віру і не надто опікуються пошуком доказів. То чи правда, що травматичний досвід загартовує?
Ні, травматичний досвід не завжди загартовує. Існує певна кількість досвіду, який може бути корисним для розвитку особистості та зміцнення психологічного стану людини. Проте, якщо травма була дуже інтенсивною або тривала довгий час, то може виникнути посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) або інші психологічні проблеми. У таких випадках травматичний досвід може залишити тривожні спогади, викликати страх, безпомічність, втрату контролю, депресію та інші негативні наслідки. Тому важливо вчасно допомагати людині, яка пережила травму, шляхом психологічної підтримки та можливої терапії, щоб запобігти можливим наслідкам.
На додаток, дослідження вчених з Каліфорнійського університету теж показують, що негативний досвід не завжди загартовує. Навпаки, багато з нас можуть відчувати протилежну дію від травматичного досвіду. Це стосується не тільки насильства у сім’ї, але й травм, які переживають діти, що стають свідками. Такі травми можуть залишити глибокі рубці на душі дитини і привести до девіантної поведінки в підлітковому віці. У дорослому віці, людина може повторювати той самий негативний приклад поведінки, що був засвоєний у дитинстві, і це може сприяти поширенню насильства в сім’ї у майбутньому.
Психотерапія та зокрема НЛП може допомогти знизити негативні емоційні реакції на травматичні досвіди. Інформування про те, що відбувається під час негативної події і що може відбутись далі, може допомогти зменшити напругу та страх. На деяких етапах цього може бути достатньо, щоб людина зрозуміла, що відбувається з нею. Це дозволяє людині сприймати травму як можливість для навчання та розвитку. Це може привести до зміни ставлення до себе, до оточуючих та до життя в цілому. Після пережитих травматичних досвідів людина може відчувати себе більш вразливою, але водночас і більш сильною, і змінити своє сприйняття життя — наприклад, розуміти, що варто бути вдячним за нього і використовувати його на максимум.
Як перетворити травматичні події на психологічні ресурси особистості?
Застрягання на негативних подіях може змусити людину жити в минулому і витрачати енергію на постійну прокрутку страшних спогадів. Існує алгоритм, який допоможе позбавитися від неприємних спогадів. Цей алгоритм включає такі кроки: прийняття свого травматичного досвіду, відмова від боротьби з ним, розширення свого погляду на ситуацію, що сталася. Це допоможе пережити травматичний досвід і не застрягнути в минулому, а далі розвиватися і зростати як особистість.
1. Прийміть свій травматичний досвід
Спогади, які ми маємо, можуть бути неповними та спотвореними. Вони можуть бути змінені під впливом різних факторів. Щоб зрозуміти та прийняти свій досвід, можна уявити його як образ: обійняти його, як дитину, яка плаче; сісти поруч зі своїми спогадами, як із хворою людиною; або подивитися на свій досвід, як на картину.
2. Відмовтеся від боротьби зі своїм досвідом
Спробуйте згадати та чітко уявити своє переживання та відповісти на наступні питання:
- Чи є в мене думка, що пов’язана з цією подією?
- Чи можу я просто прийняти її та припинити боротися з нею?
- Чи спостерігали ви раніше за кимось, хто боровся з чимось подібним, і якщо так, то чи здатні ви поглянути на переживання іншої людини зі співчуттям?
- Що потрібно зробити, щоб припинити боротися з вашими переживаннями?
- Ви готові сказати переживанням «ні» та відмовитися від них?
- Чи є щось у вашому негативному досвіді, за що ви тримаєтеся?
- Ваш біль про пережиті події може говорити про ваші цінності та вразливості, тож які це можуть бути цінності, потреби?
3. Розширте свій погляд на ситуацію, що сталася
Якщо ми стикаємося з травматичним досвідом, то наша увага зосереджується на важких емоціях, таких як біль, страх та сум. Проте, якщо ми зможемо розширити свій досвід, розглядаючи ситуацію з іншого кута, можливо, ми зможемо знайти щось нове та корисне.
Завдавши собі такі запитання, можна знайти нові підходи до розуміння свого досвіду:
- Якби ви дивилися на своє життя з позиції мудрішого майбутнього, чого ви могли б навчитися з цього досвіду?
- Якби ви писали книгу, герой якої переживає травматичний досвід, чи зробив би цей досвід його сильнішим, витривалішим та мудрішим?
- Якби ваш близький друг зіткнувся з подібним переживанням, як би ви почувалися та що б порадили йому зробити?
Розглядання своїх переживань з нових позицій може допомогти знайти нові рішення та зробити корисні висновки з травматичного досвіду.
Як НЛП допомагає трансформувати травматичний досвід на ресурси
Травматичний досвід може залишити глибокий слід на психіці людини і викликати різні негативні наслідки, такі як тривожність, депресія, посттравматичний стресовий розлад і т.д. НЛП може допомогти звернути увагу на ті ресурси, які були доступні людині під час переживання травматичного досвіду.
Техніки НЛП можуть допомогти переформатувати спогади про травматичний досвід і перетворити їх на психологічний ресурс. Наприклад, можна застосовувати техніку “розриву з досвідом” (break state), коли людина перестає сприймати травматичний досвід як щось потужне і негативне. Також можна використовувати техніки візуалізації, коли людина може уявляти себе у контексті травматичного досвіду як успішну і сильну, що дозволяє їй змінити своє ставлення до того, що трапилося.
Крім того, НЛП може допомогти людині знайти ресурси, які вона вже має, щоб підтримати себе під час проходження труднощів. Такі ресурси можуть включати позитивний ментальний стан, здатність до релаксації, сильні стосунки з близькими і т.д. За допомогою технік НЛП, людина може змінити спосіб сприйняття травматичного досвіду і перетворити його на психологічний ресурс, що може допомогти їй у подальшому житті.
Також НЛП може допомогти усунути різні перешкоди, які заважають психологічному зростанню після травматичного досвіду. Наприклад, техніка «зміни переконань» дозволяє перевірити правильність наших переконань та усунути негативні переконання, які можуть заважати зміні ставлення до травматичного досвіду.
Всім цим технікам — переформулюванню (чи рефреймінгу), якорінню та зміні переконань ми в Люди BDG навчаємо на базовому курсі НЛП-Практик. Крім того, серед навчальних програм компанії є також онлайн-курс «Про опору», на якому люди вчаться віднаходити всередині себе джерела ресурсності та працювати саме з травмою та травматичним досвідом.
