Руйнівні переконання та патерни – це негативні думки та поведінкові схеми, які можуть негативно впливати на наше життя. Вони зазвичай призводять до низької самооцінки, проблем із стосунками, а також до проблем із психічним та фізичним здоров’ям.
Ці переконання та патерни формуються в дитинстві, під впливом наших батьків, учителів або інших важливих людей у нашому житті. Вони також інколи виникають внаслідок травматичних подій або негативних життєвих досвідів.
Ось лише кілька прикладів.
- • Негативне мислення: “У мене ніколи не вийде”, “Я завжди буду невдахою”, “Все йде не так”.
- • Відмова від відповідальності: “Це не моя вина”, “Я не можу змінити ситуацію”, “Я не можу контролювати своє життя”.
- • Самокритика: “Я завжди роблю помилки”, “Я ніколи не можу зробити щось правильно”, “Я гірший за інших».
Для роботи з вкоріненими руйнівними переконаннями та патернами ідеально підходить НЛП. Чому?
Бо НЛП допомагає людям розвинути ресурси, необхідні для зміни. У деяких випадках людям буває важко змінити свої руйнівні переконання та патерни самостійно. НЛП допомагає людям розвинути ресурси, необхідні для зміни, такі як впевненість у собі, мотивація та стресостійкість.
Причини формування руйнівних переконань та патернів
Поведінковий патерн — це набір сценаріїв “за замовчуванням”, які людина може програвати на автопілоті. Це може бути сценарій “пристойної поведінки” під час знайомства з діловими партнерами або, навпаки, сценарій “бий або тікай” під час зустрічі з джерелом небезпеки та сильного стресу.
Патерн буває як загальним шаблоном поведінки людини, так і ситуативним сценарієм. Протягом одного дня ми використовуємо безліч патернів, які залежатимуть від обставин (поведінка людини в метро відрізняється від поведінки в торговому центрі), соціальної ролі та способу життя. Учені виділяють кілька типів патернів:
Соціальні патерни — універсальні для оточення людини (це традиції та ритуали);
Індивідуальні патерни — особисті характеристики людини, такі як почуття гумору або манера спілкування з друзями;
Вроджені патерни — інстинкти і безумовні рефлекси;
Набуті патерни — шаблони поведінки, отримані в результаті навчання;
Позитивні патерни — те, що позитивно впливає на життя: звичка чистити зуби вранці та ввечері, не вживати слова-паразити або прихильність до здорового харчування;
Руйнівні патерни — зазвичай до цієї групи патернів відносять деструктивну поведінку (погані звички, необґрунтований ризик своїм життям і здоров’ям), дисфункціональну комунікацію, невиправдану агресію тощо.
Усі ці види патернів існують одночасно і здатні спокійно співіснувати в одному сценарії поведінки. Наприклад, звичка пити каву цілком може бути одночасно соціальним та індивідуальним, набутим патерном. Позитивний він чи негативний, залежить від того, скільки кави ви п’єте і як вона впливає на ваш організм.
НЛП допомагає дослідити існуючі патерни, визначити, звідки вони взялися, розділити життєвий набір патернів на корисні та руйнівні та замінити в свою чергу руйнівні на позитивні.
Як щодо руйнівних переконань? Звідки беруться вони?
Коли б і що б із вами не трапилося, ваш мозок ставить два запитання: що я маю зробити, щоб припинити страждання та (або) продовжити задоволення? Відповіді ґрунтуються на Узагальненнях — переконаннях, які ви формуєте щодо того, що призводить до страждання, а що до задоволення. Крім того що такі дрібниці приводять у дію наші розумові та фізичні функції, вони здатні також сильно обмежити наше життя. Так, деякі люди роблять загальний висновок, що вони некомпетентні, лише тому, що не змогли довести до кінця одну якусь справу; для них, на жаль, таке узагальнення стає згубним пророцтвом.
Переконання мають або створювальну, або руйнівну силу. НЛП надає можливість дослідити існуючі переконання, провести ревізію та наділити переконання потрібним змістом.
Як виявити руйнівні переконання у себе?
Ми часто чуємо про те, що всі бажання можуть збутися, а в житті можливо що завгодно. Однак часто наші мрії так і залишаються мріями, не втілюючись у життя. Що заважає досягти бажаного? У багатьох випадках — руйнівні переконання, що засіли в голові. Вони немов прив’язані до кілочка мотузки: заважають рухатися, тягнуть назад.
Руйнівні переконання — це установки. Вони вшиті в нас, як материнська плата в ПК. Спираючись на неї, можна писати різні програми, але в межах заданих рамок. Так і ми, спираючись на свої переконання (в тому числі руйнівні), йдемо по життю.
Вони не піддаються аналізу, сумнівам і критиці. Щойно ми намагаємося їх обійти, его чинить опір, захищаючи стабільність.
Між кількістю вищих освіт і руйнівними переконаннями є залежність. Що більше людина знає про устрій світу, то складніше їй довіряти своєму серцю.
Руйнівні переконання проявляються в нашій мові словами-маркерами: все, завжди, всякий, ніхто, ніколи, повинен, неможливо, це неправильно.
А ще їх можна помітити, якщо поспостерігати за емоціями. Коли ми думаємо або говоримо про обмежувачі, у нас виникає відчуття безпорадності, ніби з нас разом викачали енергію. Наприклад, хтось розповідає вам про свою мрію — яскраво, натхненно, барвисто. А потім каже: “Але це неможливо, — адже я маю забезпечувати сім’ю / у мене немає таланту / це ще нікому не вдавалося. Помітили подібне в оточуючих чи самого себе? Бінго. Це вони — руйнівні переконання.
Ось для прикладу декілька найпоширеніших руйнівних переконань.
- Робити помилки – неприпустимо.
- Оточуючі мають любити мене, інакше я буду нещасливий.
- Погані та злі люди мають бути покарані.
- Людина має бути здатна сама вирішувати свої конфлікти.
- Почуття неможливо контролювати.
- Треба бути компетентним і успішним, щоб вважати себе гідною людиною.
- Я не можу досягати своєї мети так, як це роблять інші.
- Я повинен прагнути знайти рішення проблеми.
- Я маю бути кращим за інших.
- Якщо інші критикують мене, значить, щось я роблю неправильно.
- За неправильні дії людина має бути покарана.
- Сильні люди не скаржаться.
- Я не можу змінити свої думки.
- Я повинен допомагати кожному, хто потребує допомоги.
- Я не повинен показувати слабкість.
- Є тільки одна справжня любов.
- Поступитися – найчастіше найкраще рішення.
- Бути емоційним – ознака слабкості.
- Той, кого я люблю, має це цінувати.
- Щоб ухвалювати рішення, треба бути компетентним.
- Якщо я не досягаю цілей, я невдаха.
Якщо ви зрозуміли, що шкоди від переконання набагато більше, ніж користі, варто спробувати його поміняти. Це не зробити з наскоку: “все, відсьогодні я думаю по-іншому”. Переконання мають міцне коріння, і так просто їх не вирвати. Працювати краще поступово, спостерігаючи за власними емоціями та думками та НЛП найкраще підійде для роботи з руйнівними переконаннями.
Стратегії і техніки НЛП для перепрограмування руйнівних переконань, щоб позбутись вкорінених шкідливих настанов.
Нейролінгвістичне програмування (НЛП) — підхід до спілкування, самовдосконалення та психотерапії. У ширшому розумінні це віра в те, що ми можемо трансформувати свої та чужі переконання, змінювати поведінку, а також лікувати психологічні травми за допомогою спеціальних технік і вправ.
В основі концепції НЛП лежить ідея, що існує зв’язок між неврологічними процесами, мовою і патернами поведінки.
Ось деякі стратегії та техніки НЛП, які точно стануть у нагоді для перепрограмування руйнівних переконань:
- • Усвідомлення
Першим кроком до зміни є усвідомлення того, що у вас є руйнівне переконання. НЛП використовує різні техніки, такі як сенсорний аналіз, щоб допомогти людям усвідомити свої думки та поведінку.
Наприклад, якщо ви хочете змінити руйнівне переконання “Я не достатньо хороша/хороший», ви почнете з того, що будете уважно спостерігати за своїми думками та почуттями, коли ви думаєте про це переконання. Ви, можливо, помітите, що у вас виникає почуття тривоги або сорому. Це буде точною ознакою того, що у вас є це руйнівне переконання.
- • Рефреймінг
Рефреймінг — це техніка НЛП, яка допомагає людям побачити свою ситуацію в новому світлі. Рефреймінг корисний для зміни руйнівних переконань та патернів, таких як “Я ніколи не зможу досягти своїх цілей”.
Наприклад, ви перефразуєте це переконання на “Я здатен/здатна досягти своїх цілей, якщо докладу всіх зусиль”. Це не означає, що ви обов’язково досягнете своїх цілей, але це допоможе вам побачити, що у вас є можливість їх досягти.
- • Субмодальності
Це НЛП-техніка, яка фокусується на конкретних деталях наших думок і відчуттів. Субмодальності можуть бути корисними для зміни руйнівних переконань та патернів, змінивши їхні субмодальні характеристики, такі як яскравість, розмір, звук або швидкість.
Наприклад, ви здатні змінити руйнівне переконання “Я не достатньо хороша” на “Я достатньо хороша для себе”. Ви можете зробити це, змінивши такі субмодальні характеристики, як яскравість, розмір та звук. Наприклад, уявіть, що це переконання написано на листку паперу, який стає все меншим і меншим, аж поки не зникне зовсім.
- • Метафори
Метафори — це короткі історії, які можуть використовуватися для передачі сенсу або ідеї. Метафори в НЛП бувають корисними для зміни руйнівних патернів та переконань, надаючи людям новий спосіб подивитися на ситуацію.
Наприклад, ви використовуєте метафору про подорож, щоб уявити себе рухомим до своїх цілей. Ви можете уявити, що ви досягли своєї мети і відчуваєте радість і задоволення. Це допоможе вам повірити, що ви здатні досягти своїх цілей.
- • Сторителінг
Сторітелінг в НЛП (і не тільки) — це процес створення історії. Сторітелінг буває корисним для зміни поведінкових патернів та руйнівних переконань, надаючи людям новий досвід, який вони можуть використовувати для навчання.
Наприклад, ви можете розповісти історію про когось, хто подолав схожі труднощі. Це допоможе вам побачити, що інші люди досягли успіху, незважаючи на руйнівні переконання.
Висновки
Вкорінені настанови — це негативні думки та переконання, які негативно впливають на наше життя. Вони зазвичай призводять до низької самооцінки, проблем із стосунками, а також до проблем із психічним та фізичним здоров’ям.
Їхня зміна — справа доволі непроста, але за допомогою НЛП — цілком можлива. Першим кроком до зміни є усвідомлення того, що ці переконання у вас є. Почніть уважно спостерігати за своїми думками та почуттями. Коли ви відчуваєте негативні емоції, такі як тривога, страх або гнів, запитайте себе, які думки їх викликають.
Другий крок — це почати робити те, що суперечить вашим шкідливим настановам. Наприклад, якщо ви вважаєте, що ви не здатні на успіх, почніть ставити перед собою цілі та досягати їх.
Третій крок — знайти людей, які підтримують вас і допоможуть вам у цьому. Це можуть бути друзі, родичі, психотерапевт, НЛП-спеціаліст або інший фахівець з психічного здоров’я.
Почніть з одного негативного переконання. Не намагайтеся змінити все за один раз. Почніть з одного негативного переконання і зосередьтеся на ньому.
Будьте терплячі. Зміна вкорінених шкідливих настанов займає час і зусилля. Не очікуйте, що все зміниться за одну ніч.
Практикуйтеся. Чим більше ви будете практикувати нові, позитивні думки, тим більше вони зміцніють. І НЛП – чудовий вибір для того, щоб змінити свої думки, а поступово – і все життя.
