Тривожні розлади — це група психічних розладів, які характеризуються надмірною тривогою, страхом або невпевненістю, що виникає в різних ситуаціях та може впливати на повсякденне функціонування людини. Ці стани можуть бути дуже руйнівними і впливати на якість життя.
Тривожні стани — короткотривалі епізоди тривоги, що можуть виникати в різних життєвих ситуаціях. Вони можуть бути нормальною реакцією на стрес або на певні події. Однак, якщо тривожний стан стає постійним або заважає нормальному функціонуванню, він може перерости в тривожний розлад.
Люди з тривожними розладами та тривожними станами можуть зазнавати різних симптомів, включаючи тривожні думки, напругу м’язів, сонливість або безсоння, а інколи — навіть фізичну симптоматику, таку як болі в животі або головний біль.
З тривожними станами та розладами працюють усі напрямки психології/психотерапії, проте, якщо ви бажаєте опанувати навички самодопомоги та/або допомагати іншим справлятись з тривогою — НЛП є найкращим варіантом.
Як подолати тривожність?
Постійне відчуття тривоги, накручування себе й очікування поганого сильно виснажують.
Тривожні стани та розлади стрімко набирають сили, якщо внутрішній діалог людини сповнений різких і категоричних суджень про добро і зло, про правильне і неправильне. Те, що і як ми говоримо собі, впливає на нашу самооцінку, на те, як ми взаємодіємо з іншими людьми, наскільки віримо у свої сили і здібності. Тривожний стан розростається ще більше, коли наш внутрішній діалог переповнений узагальненнями (ніколи, завжди, все, нічого і так далі). Яке з цих двох тверджень більш гнітюче?
“Я не живу, я існую”.
“Я самотній, мені потрібно розвинути навички спілкування”.
Останнє більш обнадійливе, правда? Хоча воно і має негативне емоційне забарвлення, воно також визначає, які реальні кроки можна зробити, щоб не почуватися самотнім.
Якщо ви боретеся з підвищеною тривожністю, є висока ймовірність, що ваш внутрішній коментатор категоричний і жорстокий. Можливо, тривожні думки з’явилися під впливом критики, яку ви отримували від інших.
До емоційних симптомів тривожного розладу можуть відноситися:
* відчуття страху або небезпеки
* відчуття тривоги або занепокоєння
* труднощі з концентрацією уваги
* проблеми зі сном
* зміни в поведінці, наприклад, уникання соціальних ситуацій
Що з цим робити? НЛП має відповіді:
- Змінити спосіб мислення. Тривожний стан або розлад часто пов’язаний з негативним мисленням. Якщо ви помічаєте, що думаєте про негативні наслідки, спробуйте змінити свій спосіб мислення. Зосередьтеся на позитивних аспектах ситуації і вчіться приймати те, що ви не можете контролювати.
- Виконуйте техніки релаксації. Техніки релаксації, такі як глибоке дихання, прогресивна м’язова релаксація та медитація, можуть допомогти зменшити тривожність.
- Дотримуйтесь здорового способу життя. Здоровий спосіб життя може допомогти зменшити тривогу. Дотримуйтеся регулярного режиму сну, їжте здорову їжу та регулярно займайтеся спортом.
- Зверніться по професійну допомогу. Якщо тривожний розлад досить серйозний або заважає вашому повсякденному життю, зверніться до терапевта чи НЛП-фахівця. Психотерапевт може допомогти вам розробити план лікування, який відповідає вашим потребам, а НЛП-фахівець — навчить технікам саморегуляції та способам визначити тривожні стани в інших людей і допомогти їм — за допомогою нескладних НЛП-методів.
Техніки саморегуляції емоційного стану
Техніки саморегуляції емоційного стану допомагають людям заспокоїти свої почуття та реакції на стресові ситуації, що напряму повʼязано з тривожними розладами та тривожними станами.
Ось деякі з найпоширеніших технік саморегуляції, які можуть допомогти вам керувати емоціями, аби побороти тривожний розлад:
- Дихання діафрагмою. Це одна з найпростіших і найефективніших технік релаксаційної саморегуляції. Щоб виконувати дихання діафрагмою, сядьте або ляжте в зручному положенні. Покладіть одну руку на груди, а іншу – на живіт. Вдихайте через ніс, стискаючи живіт. Видихайте через рот, розслабляючи живіт.
- Прогресивна м’язова релаксація. Ця техніка саморегуляції допомагає розслабити м’язи всього тіла. Щоб виконувати прогресивну м’язову релаксацію, сядьте або ляжте в зручному положенні. Починайте з м’язів ніг і поступово переходьте до м’язів обличчя. Напружуйте м’язи на кілька секунд, а потім розслабте їх.
- Медитація. Медитація — це саморегуляційна практика, яка допомагає зосередитися на сьогоденні і зменшити рівень тривожного розладу. Існує багато різних видів медитації, тому знайдіть той, який вам підходить.
- Вправи. Фізичні вправи є чудовим способом зменшити прояви тривожного розладу. Вони допомагають вивільнити ендорфіни, які мають антидепресивний ефект.
- Сон. Недосипання може посилити симптоматику тривожного стану. Намагайтеся спати щонайменше 7-8 годин на добу.
- Здорове харчування. Харчуйтеся здоровою їжею, багатою на фрукти, овочі та цільнозернові продукти.
- Збереження зв’язків. Соціальні контакти можуть допомогти вам відчувати себе більш підтримуваними і менш самотніми. Проводьте час з близькими людьми.
Деніел Вегнер, відомий соціальний психолог Гарвардського університету, який вивчав подавлення думок, провів такий експеримент. Він просив учасників ділитися своїми думками, будь-якими, які спадають їм на думку, але постаратися в цей час не думати про білого ведмедя. Якщо у свідомості учасника виникала думка про білого ведмедя, він мав натиснути на спеціальний дзвінок. Виявилося, що це не так легко: у середньому учасники експерименту думали про білого ведмедя приблизно один раз на хвилину.
Для того щоб заглушити якісь думки, ми буквально змушуємо себе – “припини думати про це”. Наш мозок відстежує, чи не промайнула “та” думка, і в разі, якщо знаходить її, залучає внутрішній контроль, щоб придушити її. Замість того щоб критикувати себе за те, що ніяк не можете перестати турбуватися, постарайтеся змінити думки, які провокують цю тривожність. Саме тому НЛП краще за все підходить для роботи з тривогою, адже НЛП досліджує способи людського мислення та дає змогу відстежувати свої думки та впливати на них.
Які техніки саморегуляції НЛП допоможуть подолати тривожні розлади та стани?
Нейро-лінгвістичне програмування (НЛП) — це метод, який використовує мову та уяву для зміни мислення, почуттів та поведінки. Техніки саморегуляції НЛП можуть бути ефективними для подолання тривожних розладів та тривожних станів.
Ми в Люди BDG підібрали для вас кілька технік саморегуляції НЛП, які можуть допомогти подолати тривожний розлад:
- Візуалізація. Це НЛП-техніка, яка використовує уяву для створення позитивних образів або сценаріїв. Щоб використовувати візуалізацію для подолання тривожного стану, спробуйте уявити себе в ситуації, яка викликає у вас тривогу, але в цьому випадку ви відчуваєте себе впевнено і спокійно.
- Заміщення. НЛП-метод, що використовується для зміни негативних думок або образів на позитивні. Щоб використовувати заміщення для приборкання тривожного розладу, спробуйте замінити негативні думки про себе або ситуацію на позитивні.
- Установка. НЛП-засіб саморегуляції, яка використовується для створення позитивних установок або переконань. Щоб використовувати установку для роботи з тривожним станом, спробуйте сформулювати позитивну установку, яка допоможе вам впоратися з тривожністю.
Ці техніки саморегуляції можна використовувати самостійно (після проходження базового курсу навчання НЛП) або з допомогою кваліфікованого НЛП-спеціаліста.
Якщо ви відчуваєте, що маєте тривожний розлад або тривожний стан, і це заважає вашому повсякденному життю — зверніться по професійну допомогу, а згодом — пройдіть НЛП-Практик, аби навчитися цьому самостійно.
Висновки
Тривожний розлад та тривожний стан — стани, коли ви відчуваєте страх або тривогу, які не є пропорційними ситуації. Вони потребують підвищеної уваги, проте досить просто скеровуються за допомогою технік саморегуляції, чи, в крайньому випадку — медикаментозним лікуванням. НЛП, як галузь, що вивчає способи мислення (напряму повʼязані з тривогою) ідеально підходить для регуляції власних тривожних станів або розладів.
