Що таке страх? Чи треба це пояснювати, адже, на жаль, кожна людина знає це з власного досвіду? Існування страху зумовлене на біологічному рівні, бо страх — це одна з умов існування високорозвинених тварин, адже завдяки страху вони (ми) відчуваємо небезпеку. Страх відноситься до вітальних емоцій, тобто, до тих, які забезпечують виживання. Як базова емоція, страх мобілізує організм для забезпечення ефективності здійснення уникаючої поведінки. Страх ґрунтується на інстинкті самозбереження, проте тривалий та сильний вплив страху як емоції — негативний. Іноді трапляється так, що людина не розуміє, чого саме вона боїться. До того ж, страх може передаватись від одної людини до іншої — так часто буває в масово екстремальних умовах.
Які бувають страхи?
Ті чи інші — всі ми в своєму житті відчуваємо страхи. У кожного вони можуть бути своїми, але ж природа страху завжди одна й та сама. Страх спонукає нас уникати небезпеки, здійснювати корекцію власної поведінки, вдаватись до певних дій, які, на наш погляд, нас захистять. Страхів багато, взагалі-то, скільки людей — стільки і страхів. Але є такі страхи, які властиві багатьом людям однаково. Це, наприклад, страхи повʼязані зі здоровʼям — захворіти, або отримати серйозну травму. Люди, які бачать в усьому навколо джерело хвороб та ушкоджень, не лише обмежують себе, а й завдають шкоди власному здоровʼю — перегріваючи тіло безліччю теплого одягу, ведучи малорухливий спосіб життя, тощо. Або страх смерті — безумовно, смерті в тій чи іншій мірі бояться всі, але з таким страхом варто боротися лише заради того, щоб не отруювати ним кожний день свого життя. Ще є низка так званих соціальних страхів — вони базуються на невпевненості у власних силах і зумовлені хибним особистим позиціонуванням. Страх перед людьми, перед публічністю, перед роботою, страх бути неоціненим суспільством — зі всіма цими страхами варто працювати, щоб їх позбутись, адже вони отруюють життя не менше ніж страх смерті.
Страх під час війни
Весь час, що триває війна, наша психіка знаходиться у ненормальних умовах, витримуючи колосальну напругу. То ж всім нам, хай і з певними особливостями та нюансами, доводиться проходити і проводити свій страх через деякі типові етапи на шляху до адаптації. Перше, що треба зрозуміти та усвідомити: страх під час воєнних дій — абсолютно природне явище, бо боятися в таких умовах — нормально. Під час війни страху складно позбутися — але цілком можливо його опанувати.
Треба відрізняти страх в таких умовах від панічних атак/панічного розладу. Адже страх — це реакція на реальну загрозу, в той час як панічна атака — це коли ми боїмося відчуття страху, що виникає без обʼєктивних причин.
Страх мобілізує наше тіло та психіку, щоб ми могли діяти швидко і рятуватися швидко. Страх вмикає реакцію «бий-біжи-завмри». Проте коли страх зашкалює — він нас паралізує, заважає мислити і діяти критично, себто, наражає нас на небезпеку. Саме тому так важливо якщо не визволитись, то хоча б опанувати страх — щоб не заважав нам діяти ефективно. Не бійтеся свого страху — це нормально, що він виникає. Ви здатні боятися і діяти одночасно. Ви здатні боятися — і керувати своїм страхом. Ви здатні боятися — і втілювати задумане.
Чи можна позбутися страху самостійно?
У повсякденному житті невелика порція страху може бути навіть корисною — він тримає нас в тонусі та мотивує. Проте, коли страх та невпевненість затьмарюють здоровий глузд, вони заважають досяганню поставленої мети і гірш за те — можуть чинити негативний вплив на наше здоровʼя, викликаючи безліч проблем — від головного болю до серцево-судинних захворювань. Дуже важливо бути в курсі власних страхів, щоб помітити момент, коли вони починають впливати не тонізуючим чином, а деструктивним — щоб вчасно їх позбутися.
Перший крок до того, щоб визволитись від страху — визнати його. Після того, як визначите страх, задумайтесь: чому ви боїтеся? Намагайтесь не «надумувати», адже надто ретельне обдумування чогось значно віддаляє вас від того, щоб почати діяти. Нагадайте собі про свої сильні сторони, про те, що в вас дійсно гарно виходить і те, що вам подобається у собі — і страх почне вас відпускати. Ставте собі мету — бо без плана дій дуже легко заблукати, зануритись у фрустрацію та піддатися страху. Визначення мети дає вам конкретний напрям, відволікає вас від страху і сприяє тому, щоб цього страху позбутись.
Якщо вищеозначені вправи та поради не допомагають позбутися страху — варто звернутися до психолога/психотерапевта для подальшого лікування. Подолати страх можна як шляхом терапевтичної роботи так і поєднуюючи психотерапію з фармакологічною терапією, за поради терапевта чи психіатра.
Вправи для подолання страху
Реакція на стрес чи травмуючу подію у кожної людини може бути різною. В той же час, страх — це цілком природня та корисна реакція організму, яка допомагає нам мобілізувати себе під час небезпеки. Але надмірний страх здатен завдити чималої шкоди нашому організму, тому треба вміти позбутися його — чи, якнайменше, швидко з ним справитись. Тож ось декілька простих та корисних вправ, що стануть у нагоді при роботі зі страхом.
Перш за все — сформулюйте подумки, а потім промовте вголос: чого саме ви боїтеся? Що викликає у вас страх? Проговорений та озвучений страх стає меншим. Слідкуйте за своїм диханням, чергуйте глибоке та неглибоке. Пийте воду —- невеликими ковтками, потримуюючи її в роті. Коли наш організм має змогу їсти/пити/ковтати — мозок отримує сигнал, що все добре і тіло працює.
Якщо ви помітили напад страху у іншої людини — постарайтесь надати їй допомогу. Ось основні симптоми страху: сильне серцебиття; напруга мʼязів (особливо обличчя); прискорене та поверхневе дихання; знижений контроль власної поведінки.
Як допомогти людині позбутися нападу страху? Покладіть руку людини собі на зап’ястя, щоб вона відчула ваш спокійний пульс. Це сигнал «Я зараз поряд, ти не один!»;
Дихайте рівно та глибого, запропонуйте дихати разом із вами. Вислухайте людину, якщо вона говорить, якщо плаче — дайте можливість виплакатись, пережити та проявити свої почуття.
Які курси чи тренінги з НПЛ для подолання страху пропонує BDG People?
НЛП пропонує безліч можливостей, технік, методик та вправ, які допомагають визволитись від страху та перемогти його цілком. Є спеціальна техніка «Позбавлення фобій», яка входить у прикладний курс НЛП-Практик Людей BDG. Вона ідеально підходить для того, щоб позбутися персональних страхів/фобій, які виникли давно у дитинстві (наприклад, страх темряви чи страх висоти) чи більш дорослих актуальних страхів (страх перед людьми чи страх перед роботою).
Загалом, весь НЛП-Практик тим чи іншим чином допомагає у позбавленні від страхів, в першу чергу, соціальних страхів, що повʼязані з невпевненістю у собі. Весь курс НЛП-Практик спрямований на вивчення людиною себе як особистості — і покращення своїх особистісних якостей. Страхи іноді уходять корінням в людські набуті переконання — і під час НЛП-Практику люди вчаться відокремлювати корисні переконання від шкідливих, і перетворювати шкідливі на конструктивні, під час чого страх також зникає взагалі чи стає малозначним та неважливим. НЛП-Практик вчить людей постійно та ретельно прислуховуватись до себе, тому нераціональному раптовому страху в таких умовах майже неможливо звідкілясь утворитись. Особистісне зростання, належний догляд за собою, своїм психічним здоровʼям та інформаційною та емоційною гігієною — це фундаментальна запорука для того, щоб позбутись будь-яких страхів, здатних нашкодити психіці та здоровʼю, що дозволяє страху бути присутнім лише в межах його базової природньої функції — забезпечувати наше виживання, як високорозвинених істот.
Висновок
Якщо ви потерпаєте від тривоги чи страху — не соромтесь цього, адже визнання проблеми — це перший крок до її вирішення. Багато людей чогось боїться та їх страхи бувають напрочуд схожими та типовими. Більшість з нас намагається працювати зі своїми страхами, приборкувати їх і врешті-решт ці страхи перемагати. Памʼятайте, що навіть такі негативні емоції як тривога та страх, можна повернути в позитивне русло, змусивши їх працювати на вашу користь. Безліч відомих людей здобували успіхів в житті саме завдяки власним страхам — він тонізував їх, змушував зібратись та йти вперед до своєї мети. Вчені, спортсмени, художники, лікарі, музиканти, письменники та поети…та люди багатьох інших професій також боялися бути невизнаними, боялися поразки, відчували страх зазнати невдачі та насмішок з боку інших людей — але не спинялися, діяли, працювали і досягали висот. Змогли вони — зможете і ви. Вірте в себе, працюйте над собою і вам обовʼязково вдасться не лише приборкати свій страх, але й визволитися і досягти успіху.
