Хронічна втома (синдром хронічної втоми чи СХВ) є станом продовженої та тривалої втрати енергії та відчуття виснаження, який не полегшується навіть після відпочинку і впливає на фізичне та психічне благополуччя людини. Вона може проявлятися в постійному відчутті втоми, недостатній концентрації, зниженій продуктивності, погіршенні настрою, роздратованості, затримці мислення та пам’яті.
Хронічна втома в сучасному житті пояснюється кількома факторами. Наприклад, споживанням інформації 24/7, постійними вимогами до продуктивності та швидкістю життя. А ще — недостатність сну, стрес та неправильние харчування також можуть спричинювати зниження рівню енергії.
Що таке астенія або астенічний синдром
Астенія, або астенічний синдром, – це стан, який характеризується загальною слабкістю, втомою, зменшенням енергії та фізичної витривалості. Це невідповідність між зусиллями, які людина прикладає, і її здатністю до функціонування. Астенія може супроводжувати різні фізичні та психічні захворювання, такі як депресія, хронічний стрес, тривалі захворювання, недостатній сон, післяопераційний період, післяневротичний синдром і т.д. Астенія виникає однаково часто як у жінок так і у чоловіків.
Симптоми включають в себе втому, втрату інтересу до раніше приємних справ, знижену концентрацію, роздратованість, порушення сну, погіршення пам’яті.
Лікування подібного стану зазвичай спрямоване на вирішення основної причини, забезпечення належного відпочинку, зміну способу життя, а також може включати психотерапію/НЛП та призначення певних лікарських засобів для підтримки енергії та відновлення сил.
Що спричинює астенічний стан?
Він може виникати в різних ситуаціях і у людей з різними станами здоров’я. Зазвичай він характеризується так:
- Після перенесених захворювань або інфекцій, коли організм слабкий і витратив багато енергії на протистояння хворобі.
- Після значних фізичних зусиль або перевантаження, коли організм вичерпав свої резерви енергії.
- У період стресу, тривалого психічного навантаження або емоційного переживання, коли психічна напруга спричиняє виснаження.
- При деяких психічних станах, таких як депресія, тривожність або тривалі психічні розлади, коли емоційна нестабільність впливає на рівень енергії.
- Після перенесених травм або операцій, коли організм потребує часу на відновлення.
Симптоми хронічної втоми
Хронічна втома є станом, коли відчуття постійної втоми і виснаженості тривають протягом тривалого періоду, не залежно від кількості сну або відпочинку. Ознаки хронічної втоми можуть бути фізичними, психологічними і емоційними.
Ось деякі з найпоширеніших проявів:
- Постійна втома. Людина постійно відчуває втому і виснаженість, навіть після тривалого відпочинку. Енергія і життєва сила суттєво знижуються.
- Знижена концентрація. Виникає складність у зосередженні та здатності зосередитися на завданнях. Пам’ять і когнітивні функції можуть також постраждати.
- Погіршення настрою. Людина може відчувати постійну роздратованість, пригніченість, тривогу або втрату інтересу до раніше приємних справ.
- Сонливість і порушення сну. Хронічна втома може супроводжуватися сонливістю протягом дня, але водночас призводити до порушень сну вночі, таких як безсоння або непокійний сон.
- Фізичні симптоми. Втрата апетиту, м’язова слабкість, біль у м’язах і суглобах, головні болі, запаморочення і необгрунтовані зміни ваги можуть бути частими супутніми проявами.
- Зменшена стійкість до стресу. Людина з хронічною втомою може відчувати більшу вразливість до стресу, нездатність ефективно справлятися з ним і швидше перевантажуватися.
Важливо зазначити, що прояви хронічної втоми можуть відрізнятися у різних людей і залежати від багатьох факторів. Ці симптоми можуть значно впливати на якість життя, роботу та загальний самопочуття людини.
Причини постійної втоми
Постійна втома може мати різноманітні причини, і кожна людина може відчувати її з індивідуальних причин. Давайте розберемось, що найчастіше призводить до постійної втомлюваності?
- Недостатній сон. Брак якісного або тривалого сну може призводити до втрати енергії та відчуття втоми протягом дня.
- Стрес. Постійний стрес, незалежно від його причин, може виснажувати організм і призводити до хронічної втоми.
- Неправильне харчування. Нестабільний режим харчування, недостатня кількість поживних речовин або велика кількість оброблених продуктів можуть підірвати рівень енергії організму.
- Недостатня фізична активність. Парадоксально, але неактивний спосіб життя може призвести до втоми. Регулярна фізична активність, навпаки, сприяє покращенню енергетичного рівня організму.
- Медичні стани. Ряд медичних проблем, таких як анемія, хронічні захворювання, знижена функція щитовидної залози або інфекції, можуть бути пов’язані з виникненням постійної втоми.
- Психічні стани. Деякі психічні розлади, такі як депресія, тривожність або хронічний стрес, можуть викликати втому і виснаженість.
- Прийом лікарських препаратів. Деякі лікарські засоби можуть мати різні побічні ефекти, що призводить до втоми.
Це лише кілька можливих причин постійної втоми, і важливо вчасно звернутися до спеціаліста для встановлення точної причини вашого стану і розробки плану лікування.
Як подолати хронічну втому?
У нормі будь-яка сильна втома минає після хорошого сну та відпочинку. У разі, коли людина навіть за наявності цього продовжує почуватися мляво та загнано, і це заважає їй займатися звичними справами — найімовірніше, це вже патологічний стан. Якщо ж довготривале відчуття втоми супроводжується втратою пам’яті, проблемами з концентрацією уваги, болем у горлі, збільшеними лімфатичними вузлами, м’язовим і головним болем, відчуттями, що нагадують грип, слабкістю, а також постійним розумовим і фізичним занепадом, є всі причини говорити про таке захворювання як СХВ – синдром хронічної втоми.
Що з цим робити і як подолати хронічну втому?
Ось кілька нескладних порад.
Регулярні заняття спортом зміцнюють організм, покращують кровообіг і живлення головного мозку, підвищують стресостійкість, відновлюють метаболізм.
Зміна оточення – поїздки на природу, часті прогулянки або вилазки до лісу, відпустка біля води допоможуть уникнути перенапруження і дадуть нервовій системі можливість відпочити та відновитися від слабкості.
Займатися улюбленою справою та отримувати від цього задоволення. Заняття мають бути в радість. Обов’язково відпочивайте протягом пари тижнів хоча б двічі на рік. Вечорами приділяйте собі кілька годин, а у вихідні проведіть час у колі тих, кого вам приємно бачити.
Нічний сон має бути не менше 7-8 годин. Якісний матрац, беруші, щільні штори або маска для сну поліпшать його якість. Відмовтеся від гаджетів за годину до сну й одразу після пробудження — це зменшить сонливість впродовж дня.
Трудоголікам необхідно обов’язково переглянути спосіб життя і знайти час для відпочинку.
Відокремити роботу від особистого життя. Якщо ви працюєте вдома, складно перемикатися між робочими завданнями і відпочинком. Щоб ваш мозок розумів, що робочий день закінчено і можна розслабитися, працюйте в спеціально відведеному місці.
Відпочинок повинен приносити позитивні емоції — лише в цьому випадку тіло та психіка будуть відновлюватись після навантажень.
Висновок
НЛП (нейролінгвістичне програмування) може бути корисним інструментом у подоланні хронічної втоми через кілька підходів:
- Репрограмування переконань. Досить часто переконання про власну втому можуть посилювати саму втому. НЛП допомагає виявити та переглянути негативні переконання, що обмежують вас і створюють негативний фрейм — і замінити їх на позитивні, підтримуючі переконання.
- Моделювання успіху. НЛП може допомогти вивчити стратегії та паттерни успіху у людей, яким притаманна енергійність та витривалість. Це може включати виявлення їхніх процесів мислення та фізіології, що дозволяє вам моделювати та застосовувати їх для поліпшення своєї власної стабільності.
- Зміна стратегій. НЛП може допомогти виявити та змінити неефективні стратегії управління власним часом та продуктивністю. Це може включати встановлення нових пріоритетів, керування часом та енергією, зміну фокусу та інших факторів, що впливають на вас.
- Візуалізація та релаксація. Застосування технік візуалізації, релаксації та медитації, що використовуються в НЛП, може допомогти знизити стрес, покращити якість сну та знизити рівень втоми.
Де цьому навчитись?
Основні знання та вправи (зміна переконань, техніки релаксації та зміна стратегій) надаються в процесі навчання на базовому курсі НЛП-Практик в Люди BDG. Моделювання успіху — то вже дещо складніша тематика, тому її вивчають на наступному ступені навчання НЛП — курсі НЛП-Майстер.
А навчитися дослуховуватися до власного тіла та мати змогу вірно та вчасно інтерпретувати його сигнали ми вчимо на тренінгу, присвяченому тілесній терапії.
