Війна – це справжній стресовий шок для людини, як на фізичному рівні так і на ментальному. Коли людина тривалий час перебуває в стані тривоги за минуле, теперішнє і майбутнє – вона втрачає контакт із собою і реальністю, тому в такій ситуації, для того щоб бути ефективною в житті і на роботі, потрібно повернути опору на себе, на реальність, на те життя, яке в нас є тут і зараз.
Чому під час війни корисно концентруватися на робочих аспектах, як це допомагає не схибити та як з цим всім впоратись – розбираємось у статті.
Адаптація до нових реалій: працювати під час війни?
Під час війни зовнішнє середовище стає джерелом ризику для людини – як у фізичному, так і інформаційному плані. Ми не можемо ізолюватися від середовища і повністю ігнорувати його. Проте ми можемо вивести себе із зони небезпеки і залишатися пильними, щоб вчасно виявити загрозу.
Війна вчить нас займати позицію і відповідати на важливі питання про ідентичність. Пройдіть процедуру самовизначення. Чесно дайте відповідь на запитання: “Хто я в цій війні?”.
Хтось зараз більше зосереджений на допомозі армії, а хтось хоче й надалі працювати на фултаймі, заробляти гроші й допомагати економіці залишатися на плаву, донатити на ЗСУ. Не варто критично оцінювати себе та інших людей та засуджувати свій чи їхній вибір. Натомість намагайтеся уникнути ситуації, коли відчуваєте “зависання” у ступорі та бездіяльності.
Які “червоні прапорці” свідчать про проблеми в психологічному плані:
- емоційна “заморозка” (відсутність звичних емоцій, “черствість”, байдужість);
- депресивний стан;
- систематичний пропуск робочих зустрічей;
- невиконання робочих обов’язків;
- різкі емоційні проблеми (наприклад, панічні атаки, фобії, нав’язливі спогади про травматичні події війни), які не мають під собою фізіологічної основи;
- напади агресії або підвищення агресії, надмірна конфліктність.
Війна викриває наші проблемні точки. Під час сильного стресу ми часто застосовуємо автоматичні реакції, які були сформовані в дитячому віці або під час якихось попередніх подій. Коли тривоги дуже багато, вона робить нас доволі дурними, і тоді психіка хоче справлятися з проблемами простими способами. Із цим складно впоратися самотужки.
Потрібен великий рівень рефлексії та усвідомленості, щоб не просто побачити цю “ниточку” до почуттів із дитинства, а ще й знати, що з цим далі робити. Допомогти собі розібратися з такими почуттями за допомогою психолога чи НЛП-терапевта, звісно, простіше.
Як бути продуктивним під час війни?
Зберігати продуктивність під час війни може бути складним завданням, проте є кілька стратегій, які можуть допомогти вам впоратись з цим. Ось деякі з них:
Створіть структурований розклад. Важливо мати чіткий розклад і встановити конкретні години, присвячені робочим завданням. Дотримуйтесь цього розкладу, намагаючись уникати зайвих перерв або відволікань — це допоможе бути продуктивними
Розподіляйте пріоритети. Складіть список завдань за пріоритетами і зосередьтесь на найважливіших. Важливо визначити, що саме потрібно зробити і виконувати завдання послідовно.
Встановіть межі. Важливо встановити межі між професійним і особистим життям, особливо під час війни, коли стресові фактори можуть бути посилені. Намагайтесь відділити робочі справи від особистих, створюючи фізичні та психологічні простори для відпочинку і відновлення.
Вдавайтесь до засобів самозахисту. Утримуйтесь від зайвого перегляду новин або інформації, яка може погіршити ваше емоційне становище. Звертайте увагу на свої емоції.
Не забувайте про самооцінку. Зважайте на свої успіхи і досягнення, навіть якщо вони здаються незначними. Нагадуйте собі про свої цілі та мотивацію, щоб зберегти енергію та наполегливість.
Керуйте сповіщеннями. Вимкніть некритичні сповіщення, які можуть відволікати вас від процесу, залишивши лише повідомлення про повітряну тривогу. Важливо залишати увагу настороженою, але не давати новинам забрати увесь ваш час, продуктивність та увагу.
Ведіть список завдань. Створіть список завдань і стежте за їх виконанням. Це дозволить вам оцінити вашу продуктивність і відслідковувати, що саме ви зробили. Ведення списку дає вам конкретну картину вашої продуктивності.
Ротація робочих завдань. Змішуйте робочі завдання з іншими сферами життя. Наприклад, включайте волонтерську діяльність, прогулянки, домашні справи, час для сім’ї або будь-яку іншу важливу справу для вас. Це допоможе вам зберегти баланс і знизити втому від постійного зосередження на роботі.
Адаптуйтеся до нових умов. Усвідомте, що в умовах війни, можливо, неможливо повністю спланувати робочий час, зберегти повністю продуктивний стан та виконувати такий же обсяг завдань, як раніше. Варто прийняти нову реальність та адаптуватися до нових умов. Дозвольте собі бути гнучким і зосереджуватися на тому, що ви можете зробити в даний момент.
Як НЛП допоможе зберегти мотивацію до роботи у воєнний час?
Нейролінгвістичне програмування (НЛП) – це корисний інструмент для збереження продуктивності та енергійності в будь-який час. Проте в буремні, тривожні часи війни цінність НЛП взагалі важко переоцінити.
Ось кілька способів, якими НЛП може допомогти вам зберегти мотивацію та бути продуктивними:
Переформулювати свої переконання:
Використання НЛП може допомогти вам переглянути і переоцінити свої переконання, що стосуються воєнного часу та його впливу на вашу діяльність та продуктивність. Ви можете використовувати техніки переформулювання, які допомагають знайти позитивний сенс у складній ситуації і зосереджуватися на можливостях, які вона надає.
Розробити стратегію управління стресом: Використання НЛП може включати техніки управління стресом, які допомагають зберегти емоційну стабільність і мотивацію. Наприклад, техніка “якоріння” дозволяє пов’язати певні становища або образи зі спокоєм і вмотивованістю, щоб вони могли бути викликані в будь-який час стресу.
Працювати зі своїми внутрішніми ресурсами: НЛП може включати техніки активації внутрішніх ресурсів, таких як впевненість, творчість, сміливість тощо. Ви можете використовувати техніки НЛП для посилення цих ресурсів і використовувати їх для підтримки власної продуктивності.
Ми в Люди BDG навчаємо людей цим технікам на базовому курсі НЛП-Практик. А ще – маємо чудовий курс “Про опору”, який присвячено внутрішнім та зовнішнім ресурсам в ситуаціях, коли сил та продуктивності бракує критично.
Висновок
Війна страшенно сильно впливає на нашу вразливість.
Під впливом значного стресу ми часто реагуємо автоматично, використовуючи патерни поведінки, які сформувалися у дитинстві або внаслідок попередніх подій. Коли тривога перевищує межі, вона може змушувати нас реагувати нерозсудливо, і наша психіка шукає прості шляхи вирішення проблем — піти в своєрідну гібернацію та геть втратити можливість бути продуктивними. Впоратися з цим самостійно дуже складно. Потрібний високий рівень самоаналізу і свідомості, щоб не лише розпізнати ці “вузли” емоцій з дитинства, але й знати, що далі з ними робити та як повернути сили та продуктивність – і тут на допомогу приходить НЛП.
