Тривожність – це емоція, яка допомагає нам попереджати про можливу небезпеку і мобілізує наші дії. Наш мозок має складну систему тривоги, яка дозволяє нам вчасно реагувати на загрози та запобігати їм. Однак, так як ця система є досить складною, то іноді вона може збоїти, що призводить до формування надмірного страху там, де його не повинно бути, або постійного переживання про незначні загрози, на які ми не маємо впливу. Це і є тривожні розлади. Ці розлади є поширеними серед дітей, молоді та дорослих і можуть значно ускладнювати функціонування в різних сферах життя та перешкоджати повноцінному розвитку та самореалізації. Однак, наука значно продовжує розвиватись в галузі розуміння цих розладів та розробки ефективних методів лікування та профілактики.
Які симптоми тривожного розладу?
Ознаки тривожного розладу можна розділити на фізичні та психічні. Ця емоція може з’явитися раптово або розвиватися поступово, протягом хвилин, годин або днів, і не зникає, часто переростаючи в хронічний стан. Особа, яка страждає від тривожного розладу, може уникати зустрічей з іншими людьми та боятися різних ситуацій.
Психічні ознаки можуть включати труднощі з концентрацією, відчуття скутості та напруги, зниження працездатності, порушення сну, безсоння, дратівливість, різні фобії та постійне або періодичне почуття тривоги.
Фізичні ознаки можуть включати озноб, нудоту, тахікардію, сухість у роті, загальну слабкість, посилене потовиділення, слабкість сечового міхура, біль у животі, легку діарею, тремтіння або тремор кінцівок, утруднене дихання, задуху, головний біль і запаморочення.
Зокрема, варто зазначити такі розповсюджені симптоми тривожного розладу, як порушення сну та панічні атаки.
Надмірна тривожність може призвести до проблем зі сном, які в свою чергу можуть погіршити стан тривоги. Цей негативний цикл може викликати серйозні наслідки для фізичного та емоційного здоров’я. Тривожні розлади відрізняються від нормальних відчуттів занепокоєння тим, що стають стійкими і впливають на повсякденне життя. Безсоння є частою ознакою тривожного розладу, і люди з цим станом частіше мають проблеми зі здатністю заснути. Це може бути пов’язано зі збільшеною реактивністю сну у людей з тривожними розладами.
Панічна атака – це несподіване появлення короткочасного, інтенсивного дискомфорту, тривоги або страху, яке супроводжується фізичними та/або психічними симптомами. При повторенні цих нападів паніки виникає розлад, що зазвичай супроводжується страхом перед новими нападами та змінами у поведінці з метою уникнути ситуацій, які можуть викликати напади. Діагноз такого виду розладу ставиться на основі клінічних даних. Одиночні напади паніки можуть не потребувати лікування. Для терапії цього розладу застосовують медикаментозну терапію, психотерапію (такі як експозиційна терапія, когнітивно-поведінкова терапія, НЛП) або комбіновану терапію.
Які бувають види тривожності?
Існує багато видів тривоги, і кожен вид може мати свої унікальні ознаки та причини. Ось декілька загальних типів тривоги:
1. Генералізований тривожний розлад (ГТР) – це тип тривожності, який проявляється в тривожності та переживаннях, які пов’язані зі звичайними різними ситуаціями.
2. Соціальний тривожний розлад (СТР) – це тривожність, яка виникає у соціальних ситуаціях, таких як виступи в громадськості, спілкування з незнайомими людьми тощо.
3. Панічний розлад – це тип тривожності, що включає повторювані епізоди паніки, які можуть супроводжуватися страхом від повторення атаки.
4. Травмований стресовий розлад (ТСР) – це тип тривоги, який розвивається після того, як людина пережила травматичну подію, таку як напад, аварія або насильство.
5. Фобії – це тип тривоги, який виникає при зустрічі з певними стимулами, наприклад, павуками, висотою або повітряними поїздками.
Про генералізований тривожний розлад (ГТР) (Generalizеd Anxiety Disorder — GAD) варто поговорити детальніше.
Генералізований тривожний розлад – це стан тривалої тривоги, що виникає в зв’язку зі широким спектром ситуацій та проблем, а не лише з однієї події. У людей з GAD тривога виникає більшість днів і вони часто не можуть пригадати, коли востаннє відчували себе спокійними. Симптоми такого розладу можуть включати:
– Постійне хвилювання через повсякденні речі
– Проблеми з контролем власної тривоги чи нервозності
– Переживання тривоги, яка перевищує зовнішні обставини
– Проблеми зі сном, розслабленням та зосередженням
– Постійна втома та виснаженість
– Безпричинні болі в голові, м’язах, шлунку тощо
– Складнощі з ковтанням
– Тремтіння та посмикування
– Дратівливість та почуття “на межі”
– Сильне потіння, запаморочення та задуха
– Часті походи до туалету
У дітей та підлітків з GAD може бути сильна тривога щодо їхньої успішності в школі чи спорті, а також страх катастроф, таких як землетруси або війна. У дорослих з цим розладом може бути сильна тривога щодо безпеки, продуктивності на роботі, здоров’я свого і своїх дітей, фінансів, запізнень, домашніх справ тощо.
У чому причини тривожного розладу?
Існує багато можливих причин тривожного розладу. Ось деякі з них:
1. Генетична схильність: деякі дослідження показують, що ризик розвитку тривожного розладу може залежати від генетичних факторів.
2. Надмірний стрес: тривожність може бути викликана надмірним стресом, наприклад, від роботи, школи, міжособистісних відносин або фізичної хвороби.
3.Нейрохімічні дисбаланси: деякі дослідження показують, що нервова система людини може бути збалансована хімічним рівнем, таким як рівень нейротрансмітерів, що може впливати на появу тривожних проявів.
4. Травматичні події: люди, які пережили травматичні події, такі як насильство, дорожньо-транспортні пригоди або природні катастрофи, можуть розвинути тривожний розлад.
5. Хронічні захворювання: деякі хронічні захворювання, такі як серцево-судинні захворювання, діабет або хронічний біль, можуть спричинити тривожність.
6. Психологічні чинники: деякі люди можуть бути схильні до тривоги через свої переконання, ставлення до життя або вірування. Наприклад, люди, які мають високі стандарти для себе, можуть частіше переживати тривогу, оскільки вони постійно ставлять себе під вимогливий контроль.
Ці причини можуть взаємодіяти, щоб викликати тривожний розлад. Як правило, розвиток тривожного розладу пов’язаний з багатьма факторами, а не з однією конкретною підставою.
Як побороти тривожність?
Перш за все, варто звернутись до спеціаліста, щоб визначити види та масштаби тривожності — чи то епізодичні напади паніки та розлад сну, спричинені чимось, чи GAD, про який ми вже говорили раніше.
Говорячи про медикаментозне рішення проблеми: спеціалісти з неврології часто виписують антидепресанти. Рецептурні антидепресанти – синтетичні інгібітори зворотного захоплення серотоніну – застосовуються для лікування тривожного розладу.
Крім того, НЛП може допомогти змінити ставлення і звичний хід думок. Часто люди переживають через маленькі речі, такі як перевірка праски чи паспорту, хоча немає дійсних підстав для тривоги.
Відмова від алкоголю та сигарет також може допомогти зменшити тривожність, оскільки їх відсутність сприймається мозком як тривожний сигнал.
Якщо тривожний розлад не лікувати, можуть розвинутися багато інших проблем, таких як депресія, зловживання психотропними речовинами, хронічні хвороби легень і шлунково-кишкового тракту, хронічний біль, соціальна ізоляція і втрата працездатності, безсоння, мігрені і навіть суїцид.
Які методи та прийоми НЛП допоможуть подолати тривожність?
НЛП (нейролінгвістичне програмування) може бути корисним інструментом у подоланні тривожності. НЛП – це система засобів та методів, які дозволяють покращити спілкування, змінити переконання, знизити рівень стресу та тривожності.
Одним із методів НЛП є зміна внутрішнього діалогу або підсвідомих переконань, які можуть спричиняти тривогу. Наприклад, якщо людина має переконання, що вона не зможе впоратися з важкою ситуацією, це може призвести до тривоги та стресу. Застосування НЛП може допомогти змінити ці переконання та знизити рівень тривоги.
Ще одним методом НЛП є техніка візуалізації, яка може допомогти зменшити рівень тривоги та стресу. Ця техніка полягає в уявленні позитивних сценаріїв та візуалізації успіху в даних ситуаціях. Це може допомогти зменшити страх та тривогу перед невідомим або неприємним досвідом.
НЛП може також допомогти у зміні підходу до ситуацій, які можуть спричиняти тривогу. Наприклад, застосування НЛП може допомогти людині зосередитися на позитивних аспектах ситуації та знайти шляхи для її подолання, замість зосередження на негативних наслідках та тривозі.
Всьому цьому можна навчитися в ЛюдиBDG на базовому курсі НЛП — НЛП-Практику. Курс триває вісім місяців, по два заняття на місяць. НЛП-Практик — це чудовий спосіб докорінно розібратися в своїх думках, переконаннях та страхах, визначити, що саме змушує вас поводитись тим чи іншим чином чи боятись чогось, і, як наслідок, розібратись з тригером, який запускає тривожність.
