НЛП — це дієвий інструмент для досягнення особистої ефективності. В моменті «тут і зараз», НЛП допомагає зосередитися на позитивних аспектах, розвивати емоційну стійкість та виявляти можливості, щоб покращити якість життя. Зміни починаються із змінення погляду на поточну ситуацію, роблячи її менш страшною та більш керованою.
НЛП створює рамки для позитивної та свідомої життєвої практики, допомагаючи адаптуватися до непередбачуваності та максимізувати поточний життєвий досвід.
Чому нам варто жити “тут і зараз”
За “сценарієм відкладеного життя” людина тривалий період часу —іноді аж до десятиліть – живе на паузі, готується до якоїсь значущої події або чекає на досягнення мети, після чого, як вона впевнена, і має розпочатися “справжнє” і щасливе життя.
Тобто вона просто існує в очікуванні. “Вийду заміж і відразу стану щасливою” або “Ось куплю свою квартиру і як заживу!” – людина позначає для себе момент, до якого вона житиме не на повну силу, але зате потім…
А потім, коли з’явиться квартира, вона зрозуміє, що розслаблятися зарано: треба ж ремонт зробити й іпотеку виплатити! Тож “справжнє” життя і щастя знову почекають. І, можливо, так і не настануть.
Людина в цьому випадку не просто перебуває в постійному очікуванні, а й не розв’язує важливі, актуальні проблеми. Або жертвує чимось, залишаючи справи на потім. Вона хоче чогось, може це зробити, але не робить, бо вирішальний момент ще не настав.
Жити тут і зараз важливо, оскільки саме в цьому моменті можна виявити справжній сенс і задоволення. НЛП допомагає нам усвідомлювати поточний момент, змінюючи сприйняття та ставлення до життя. Використання НЛП розвиває навички ефективного спілкування, робить емоції більш усвідомленими і допомагає керувати страхами, що сприяє повнішому та задовільному ефекту від того, щоб жити прямо тут і зараз.
Синдром відкладеного життя
“Не буду переклеювати обдерті шпалери, все одно коли-небудь переїдемо”. “Коли знайду іншу роботу, почну приділяти більше часу собі”. “Дитина закінчить школу, і тоді повернуся до своїх хобі і навіть освою нові навички”. “Дістану цей сервіз, коли буде особливий випадок”. Тобто зроблю все, але лише коли почну по-справжньому жити — замість того, щоб жити тут і зараз.
Знайомо? Отакий він, синдром відкладеного життя, або життя на паузі.
Важливо, що, на відміну від тимчасового утримання від будь-яких речей на благо вищої мети, синдром відкладеного життя передбачає роки або десятиліття пасивного ставлення до проблем, що виникають, і утиску себе в чому-небудь до визначального моменту. Замість активних дій щодо покращення умов вже сьогодні, аби жити тут і зараз, а не колись-в-майбутньому.
Синдром відкладеного життя може бути викликаний різними факторами, зокрема, такими як:
• Люди з низькою самооцінкою часто бояться невдачі, тому відкладають завдання, які можуть виявитися складними або викликати у них тривогу.
• Люди з перфекціонізмом часто бояться зробити помилку, тому відкладають завдання, щоб мати більше часу їх ретельно продумати та виконати.
• Люди з депресією або тривогою часто відчувають апатію та втрату інтересу до того щоб жити, що може призвести до відкладення важливих завдань.
Під час війни синдром відкладеного життя може бути особливо поширеним. Це пов’язано з тим, що війна створює атмосферу невизначеності та тривоги, що призводить до зниження самооцінки, перфекціонізму та депресії. Невизначеність та страх, а також відчуття провини заважають людям жити тут і зараз — і це краде в них безцінний час жити.
Як НЛП допомагає усвідомлювати себе і свій стан
Нейролінгвістичне програмування (НЛП) – це комплекс психологічних технік, які спрямовані на вплив на мислення та поведінку особи. Це практично означає програмування людського сприйняття за допомогою мовних та невербальних сигналів, таких як жести, міміка та інтонація голосу. Основна ідея НЛП полягає в розумінні взаємозв’язку між нейрофізіологією, мовою та діями людей, що відображено в трьох складових самої назви цієї методики.
НЛП допомагає людям змінити своє мислення і поведінку (в тому числі і щодо того, щоб жити тут і зараз).
Одна з основних технік НЛП – це усвідомлення. Усвідомлення — це здатність усвідомлювати свої думки, почуття та поведінку в даний момент.
НЛП допомагає людям усвідомлювати себе і свій стан, використовуючи такі засоби, як, наприклад:
Медитація — практика, яка допомагає людям фокусуватися на сьогоденні і відволікатися від думок про минуле або майбутнє. Ідеально підходить для того, щоб навчитися відчувати себе тут і зараз. Медитація допомагає людям стати більш усвідомленими відносно своїх думок, почуттів і тіла.
Техніки фокусування — це техніки, які допомагають людям зосередитися на одному об’єкті або події. Техніка фокусування допомагає людям стати більш усвідомленими щодо своїх емоцій і тіла і, як наслідок, навички жити, дихати та почуватись тут і зараз.
Техніки сенсомоторного емоційного рефреймінгу — це техніки, які допомагають людям змінити своє ставлення до негативних спогадів або емоцій. НЛП-техніка сенсомоторного емоційного рефреймінгу допомагає людині стати більш усвідомленою про свої емоції та про те, як вони впливають на мислення і поведінку в моменті тут і зараз.
Важливо зазначити, що усвідомлення себе і свого стану — це процес, який вимагає часу і практики. НЛП з легкістю допомагає людям розпочати цей процес, проте для досягнення значних результатів в навичці жити тут і зараз необхідно регулярне застосування технік НЛП.
НЛП техніки та методики для зосередженості на “тут і зараз”
Які є прості НЛП-методики для того, щоб почати жити тут і зараз?
Ці методики допоможуть навчитися жити тут і зараз, незалежно від того, в якому стані ви перебуваєте на даний момент. Вони прості у виконанні та не вимагають жодних особливих навичок — окрім, хіба що, бажання прийти до результату і почати жити тут і зараз.
1. Зосередьте увагу на сьогоденні
Поставте собі запитання “Я тут?”. Зверніть увагу на те, де ви перебуваєте в цей момент. Заведіть звичку запитувати себе: “Де я зараз?” або “Я зараз тут?”. Тіло завжди перебуває в сьогоденні, на відміну від розуму, який то несеться в минуле, то прагне в майбутнє. Відчуйте всім тілом та розумом, що перебуваєте тут і зараз.
НЛП допомагає нам зосередитися на сьогоденні, відволікаючись від думок про минуле або майбутнє.
2. Відчуйте навколишній світ
Почуйте звуки. Сконцентруйтеся на звуках навколо. Не думайте, звідки вони, не намагайтеся їх пояснити. Жодних зусиль не потрібно: просто вловіть їх і слухайте.
Прислухайтеся до тіла. Відчуйте процеси, які відбуваються з вашим тілом у цю хвилину. Не пояснюйте їхню природу і не називайте їх. Просто відчуйте і зауважте, що вони відбуваються без будь-яких ваших зусиль.
Поспостерігайте за диханням. Відчуйте процес, зверніть увагу на проміжки між вдихами. Відчуйте, як ви і ваше тіло дихаєте. І це також не потребує від вас жодних зусиль.
НЛП допомагає нам усвідомити свій внутрішній і зовнішній світ, відчути себе частиною чогось більшого.
3. З’єднайте внутрішнє із зовнішнім
Подивіться перед собою — що ви бачите? Сконцентруйтеся на звуках. Не перемикаючи увагу, додайте відчуття вашого тіла. Зосередьтеся одразу на зовнішньому та внутрішньому світі.
НЛП допомагає гармонізувати свій внутрішній і зовнішній світ, відчути себе більш цілісним в моменті тут і зараз.
4. Відчуйте свою присутність
Заплющте очі, відчуйте свою присутність тут і в цей момент. Відчуйте вагу тіла і всю свою суть. Знайдіть цей особливий стан – “я тут і зараз, я існую”.
НЛП допомагає нам усвідомити свою присутність в сьогоденні, відчути себе повноцінною і значущою людиною.
5. Уявіть, що “потім” немає
Уявіть, що немає жодної “майбутньої події”, “висячого завдання” — нічого, що потрібно зробити. Перестаньте готуватися і планувати — приберіть усе це. Зустріньтеся з “зараз” і уявіть, що справ немає і бігти нікуди не потрібно.
НЛП допомагає відпустити минуле і майбутнє, повністю зануритися в сьогодення.
6. Дійдіть до кінця і поверніться до початку
Уявіть, що це остання мить у вашому тілі в тому стані, в якому зараз перебуваєте. Пориньте у відчуття себе. Згадайте, що ви завжди були тут — з глибокого дитинства і до цієї хвилини. І все ще тут і зараз.
НЛП допомагає нам жити повноцінним життям, цінувати кожну мить, відчувати себе щасливими і задоволеними.
Висновки
НЛП допомагає людям змінити своє мислення і поведінку. Одна з основних цілей НЛП – допомогти людям навчитися жити тут і зараз, повною мірою насолоджуючись кожною миттю.
Принцип «жити тут і зараз» має ряд переваг. Він допомагає нам:
• Більше цінувати те, що у нас є. Коли ми фокусуємося на минулому або майбутньому, ми часто забуваємо про те, що маємо в даний момент. Жити тут і зараз допомагає нам бачити красу і цінність того, що ми маємо.
• Більше насолоджуватися життям. Коли ми живемо тут і зараз, ми більш відкриті для нових вражень і досвіду. Ми можемо більше цінувати красу природи, радість спілкування з близькими людьми і задоволення від улюбленої справи.
• Ефективніше справлятися зі стресом. Коли ми фокусуємося на минулому або майбутньому, ми часто переживаємо тривогу або страх. Жити тут і зараз допомагає нам залишатися спокійними і впевненими в собі.
Цінуйте те, що у вас є, і пам’ятайте, що життя — це те, що відбувається тут і зараз.
Так-так, саме зараз, у цю саму секунду!
