Наше тіло може давати нам сигнали про наш емоційний та фізичний стан. Наприклад, коли ми відчуваємо біль, стомленість, голод або спрагу, це може бути знаком нашому мозку про те, що потрібно звернути на це увагу та вжити необхідні дії. Крім того, наше тіло може відображати наші емоції та стани, такі як напруга, стрес, занепокоєння або радість. Наприклад, коли ми відчуваємо підвищене серцебиття, пітливість, дратівливість, це може бути знаком про нашу напругу та потребу у відпочинку чи заспокоєнні.
Коли ми не слухаємо наше тіло, можемо недогледіти свої потреби та емоційний стан, і це може призвести до збільшення стресу, тривоги та інших негативних емоцій. Також, коли ми ігноруємо сигнали нашого тіла, це може призвести до розвитку фізичних проблем, таких як хвороби, біль та інші проблеми зі здоров’ям.
Як тіло реагує на прийняття рішень, життєві події та стрес?
За останні п’ятдесят років погляди на те, що основна життєва мудрість знаходиться в нашому тілі, стали дуже популярними. Більшість гештальт-терапевтів та люди, які слідкують за своїм духовним здоров’ям, вважають, що відповіді на найважливіші питання можна знайти всередині себе, якщо тільки прислухатися до власного тіла.
Ви абсолютно несподівано звалилися із застудою перед новим робочим тижнем або підвернули ногу перед урочистим заходом? Не секрет, що всі процеси в нашому організмі взаємопов’язані. Існує навіть напрям у медицині, який займається вивченням впливу психологічних чинників на фізичне здоров’я – психосоматика. Часто за нашими хворобами стоять невиражені страхи, таємні бажання або незадоволені потреби. Наприклад, ви захворіли на грип у неділю ввечері, бо в понеділок на вас очікувала неприємна розмова з директором. Або ви впали на ожеледиці перед весіллям своєї двоюрідної сестри. Запитайте себе: чому? Можливо, підсвідомо ви не хотіли туди йти, щоб не перетинатися зайвий раз із колишнім чоловіком. А разом із вашою підвернутою ногою – всі карти склалися, щоб ви могли ввічливо відмовитися від візиту на цей захід. З’явилася вагома причина, яку не соромно озвучити. Іноді наші діти починають часто хворіти. Якщо ваша дитина постійно ловить нові інфекції – зверніть увагу на ваші з нею стосунки. Можливо, їй бракує вашої турботи та участі. А за хворою дитиною завжди потрібен нагляд. Зрозуміло, діти не хворіють спеціально, це вираження підсвідомого прагнення звернути на себе увагу батьків. Слухайте своє тіло, не залишайтеся байдужими до хвороб рідних – вони можуть багато розповісти про те, що турбує вас самих або людей навколо.
Чому важливо слухати своє тіло?
“Подбай про своє тіло, для того щоб твоя душа захотіла в ньому жити” – стверджує китайське прислів’я. Важко жити, якщо наше тіло постійно напружене або скуте через стреси чи негативні емоції. Фізичні нездужання, хвороби – часом єдиний прояв наших негативних почуттів і переживань. Якщо ми боїмося, не вміємо або не маємо змоги висловити свої страхи й тривоги словами, вони починають говорити мовою тіла, яку ми часто не можемо зрозуміти самостійно.
Прислухаючись до свого тіла, ми можемо зрозуміти, що нас хвилює насправді, і на які аспекти життя краще подивитися під іншим кутом.
Чи помічали ви, що деякі прості дії даються через неймовірне фізичне зусилля? А інші по-справжньому складні моменти часом ніби вирішуються самі собою. Наприклад, ранній підйом на ненависну роботу – це тортури. Але прокинутися бадьорими о 5 ранку, щоб встигнути в аеропорт у відпустку – легко! Якщо ми страшенно не хочемо щось робити, то цілком можемо по-справжньому захворіти. Гепнутися з високою температурою за день до важливих переговорів із неприємним клієнтом – природна реакція.
Стикалися з ситуацією, коли невисловлена образа, невиражений гнів, незгода викликають комок у горлі? Хтось навіть може прокинутися з ангіною після такого замовчування. Помітні носогубні складки, головні болі, мігрені – часто наслідок постійно стиснутої щелепи. Це властиво тим, хто звик контролювати все навколо – навіть те, що від них не залежить.
У досвіді багатьох із нас є незрозумілі випадки, коли хтось зі знайомих отримував “випадкову” травму на рівному місці після стресових емоційних переживань. Одні ламали ногу, просто спотикнувшись. Напередодні ця людина імпульсивно вирішила піти від дружини через порожню сварку. Інші, розлютившись на себе, “ненавмисно” травмувалися, вдарившись об край меблів у власному домі, де напам’ять знають габарити кожної шафи та дивана. Треті не перший день прокидаються з набряками, яким не можуть знайти пояснення. Шукають відповіді в мережі, читають: “Набряк – інколи відповідь тіла на порушення особистих кордонів”. Зіставляють факти – дивуються тому, як зійшовся пазл.
Парадоксально, але іноді саме неприємні відчуття і негативні переживання здатні принести в наше життя необхідні зміни на краще. Звісно, якщо ми зуміємо скористатися ситуацією і грамотно інтерпретувати сигнали тіла і психіки.
Техніки, які навчать чути своє тіло
Нудота перед серйозною розмовою, труднощі з диханням під час ухвалення важливого рішення, головні болі через перепрацювання – тіло завжди реагує на те, що з тобою відбувається. Будь-який стрес чи дискомфорт – і воно вже починає подавати знаки. Але почути їх серед шуму власних думок про роботу, стосунки та інші важливі сфери життя буває дуже складно. Тим часом, якщо вчасно не розпізнати ці знаки і не зрозуміти потреби свого тіла, можна завдати йому шкоди або пропустити початок хвороби.
Проводь діалоги із собою
Коли виникає непорозуміння з друзями, партнером чи родичами, ми завжди виходимо на розмову, щоб донести свої почуття з цього приводу та зрозуміти бажання близького. Адже тільки відкритий діалог допоможе розв’язати всі розбіжності та почути одне одного. Це правило працює не тільки з оточуючими, а й з твоїм тілом.
Спробуйте поговорити з собою; відповідайте на запитання про те, що вам зараз потрібно і чому. Наприклад, якщо ви знову не хочете іти на роботу або, відклавши справи, лінуєтесь вдома у вихідні, – варто з’ясувати причини. Можливо, ви перевантажили себе робочими обов’язками, щоб не думати про інші проблеми, і тепер тіло реагує на переживання апатією.
Якщо знайти відповідь на запитання про свої стани складно, варто спробувати скласти лист своєму тілу. Запишіть на аркуші паперу, що думаєте про нього, як до нього ставитесь, що вам подобається і що б ви хотіли в ньому змінити. Потім відкладіть лист, а через деякий час знову прочитайте його і напишіть відповідь. Така техніка дасть змогу відкрити багато нового щодо істинного ставлення до себе.
Ще одна техніка для розпізнавання знаків від організму – занурення. Це один із найпростіших способів: потрібно лягти, заплющити очі та розслабитися. Не переживайте, якщо відкинути всі думки з першого разу не вийде. Релаксація не повинна бути нав’язаною – просто намагайтесь глибоко дихати і прислухатися до відчуттів.
Зануритися в себе буде ще простіше, якщо протягом дня ви будете іноді слухати своє дихання або серцебиття. Заплющте очі, покладіть руку на серце і глибоко дихайте. Така вправа не займе багато часу – вистачить буквально 10-30 секунд. Але ви навчитеся відчувати, як працює тіло, і буде легше помітити якийсь збій.
Медитація теж може допомогти. Прийміть розслаблену позу, увімкніть спокійну музику або звуки природи на кшталт дощу, і постарайтесь не зосереджуватися на своїх думках. Таким чином ви можете медитувати навіть на роботі в перервах – заодно знімете стрес.
Що таке репрезентативна система і як вона допомагає почути своє тіло?
У Нейролінгвістичному програмуванні (НЛП), репрезентативна система – це структура, за допомогою якої люди отримують, обробляють і відтворюють інформацію зі світу навколо себе. Ця структура включає в себе різні модальності сприйняття, такі як зорова (бачення), аудитивна (слухання), кінестетична (відчуття), густаторна (смак) та олфакторна (нюх).
Репрезентативна система може бути показником того, як людина мислить і реагує на світ, тому вона є важливим елементом в НЛП, яке досліджує взаємодію між мовою, поведінкою та психологією людини. Шляхом розуміння того, як людина представляє світ можна впливати на її поведінку та переконання.
Наприклад, якщо людина більше спирається на відчуття, щоб сприймати інформацію, то використання слів, які відносяться до відчуттів, може бути більш ефективним для спілкування з нею, ніж використання слів, пов’язаних з баченням або слуханням.
Вивчення та дослідження цих способів сприйняття може допомогти у встановленні контакту з власним тілом через розвиток свідомості про тілесні відчуття та їх інтерпретацію. Людина, яка вміє розпізнавати та розуміти свої тілесні відчуття, може більш ефективно «спілкуватися» зі своїм тілом та відчувати більшу гармонію з ним.
Дізнатися більше про реп. системи можна на курсі НЛП-Практик у Люди BDG. Також у нас є курс, повністю присвячений вивченню тіла та тілесності взагалі — це дводенний тренінг з тілесної терапії.
