НЛП, або нейролінгвістичне програмування – це галузь психології, яка вивчає зв’язок між думками, словами та поведінкою. Вона використовується для того, щоб допомогти людям краще зрозуміти свої почуття, відкрити їх та навчитися їх виражати. За допомогою НЛП можливо відкрити та дослідити власні почуття та почуття інших людей, зрозуміти, звідки почуття беруться, як формується система захисту від почуттів і як це подолати.
НЛП є потужним інструментом, який допомагає людям краще зрозуміти свої почуття та навчитися їх виражати. Якщо ви відчуваєте труднощі з емоційним самовираженням, НЛП буде для вас дуже помічним.
НЛП допомагає зрозуміти свої почуття та реакції
Одним із способів відкрити та зрозуміти свої почуття та реакції за допомогою НЛП є використання технік когнітивної терапії.
Когнітивна терапія допомагає людям усвідомлювати свої думки та переконання, а також те, як вони впливають на їхні почуття та поведінку.
Наприклад, людина, яка думає: “Я недостатньо хороша”, може відчувати тривогу або депресію. За допомогою когнітивної терапії, адаптованої в НЛП, вона навчиться розпізнавати цю думку. І щойно така думка виникає,і задавати собі такі запитання: “Чи є докази того, що я недостатньо хороша?”, “Чи є інші способи інтерпретувати цю ситуацію?”.
НЛП також допомагає людям навчитися виражати свої почуття.
Одним із способів зробити це є використання техніки “я-повідомлення”. Я-повідомлення – це спосіб сказати комусь про свої почуття, відкрити їх, не звинувачуючи його. Наприклад, людина, яка відчуває злість, коли хтось її перебиває, може сказати: “Я відчуваю злість, коли ти так робиш”. Так людина здатна одразу подолати злість та відкрити власні почуття.
Іншою технікою, яка допомагає людям навчитися виражати свої почуття, є використання техніки “активне слухання”.
Активне слухання – це спосіб слухати когось, не перериваючи його та не роблячи висновків. Це допомагає людям відчувати, що їх розуміють і приймають, подолати свій емоційний барʼєр, відкрити свої почуття та розділити їх з іншими.
Ось кілька конкретних прикладів того, як НЛП застосовується для розуміння та вираження почуттів:
♦ Розуміння причин своїх почуттів.
Людина, яка відчуває тривогу, коли спілкується з новими людьми, може усвідомити, що вона боїться сказати щось не так або бути відкинутою. За допомогою НЛП, людина отримає змогу відкрити та подолати свій страх і зможе вільно виражати власні почуття.
♦ Навчання здоровому вираженню почуттів.
Людина, яка відчуває злість, коли хтось її перебиває, може навчитися говорити “стоп” або “я хочу сказати щось”. За допомогою НЛП можна подолати злість і продовжувати комунікувати ефективно.
♦ Розуміння почуттів інших людей.
Людина, яка відчуває, що її друг сумує, може усвідомити, що її друг відчуває, і придумати, як сказати йому, що вона його підтримує. За допомогою НЛП можна подолати стіну захисту та розділити почуття з другом.
НЛП допомагає подолати свою систему захисту
Негативні переконання та обмеження – це ті думки та почуття про себе та світ, які можуть вагомо ускладнювати життя. Вони здатні призводити до таких проблем, як: тривога, депресія, занижена самооцінка та проблеми в спілкуванні та стосунках.
НЛП допомагає людям відкрити та подолати негативні переконання та обмеження, змінюючи їх на позитивні. Це можна зробити за допомогою таких технік:
- • Рефреймінг – це спосіб змінити спосіб бачення ситуації. Наприклад, людина, яка вважає себе некрасивою, перефразовує свою думку так: “Я не ідеальна, але я люблю себе такою, яка я є”. Тут НЛП допомагає подолати низьку самооцінку в моменті та підвищити її загалом.
- • Заміщення – це спосіб замінити негативне переконання на позитивне. Наприклад, людина, яка думає, що вона не зможе дати презентацію, замінює цю думку такою: “Я підготуюся до презентації і впораюся з нею”. За допомогою техніки НЛП можна подолати страх, підвищити самовпевненість та вибудувати захист від негативних думок.
- • Зміна метапрограмування – це спосіб змінити основоположні переконання, які керують нашою поведінкою. Наприклад, людина, яка вважає, що вона не заслуговує на щастя, змінює це переконання на таке: “Я гідна щастя і я зроблю все, щоб його досягти”. Таким чином, людина отримує можливість подолати свої негативні думки та стати щасливішою.
Ось кілька прикладів того, як НЛП використовується для того, щоб відкрити та подолати негативні переконання та обмеження:
- • Людина, яка боїться спілкуватися з новими людьми, за допомогою НЛП перефразовує свою думку про спілкування так: “Спілкування – це можливість познайомитися з новими людьми та дізнатися щось нове”.
- • Людина, яка вважає себе некомпетентною, за допомогою НЛП замінює негативне переконання на позитивне: “Я можу навчитися будь-чому, якщо буду наполегливо працювати”.
- • Людина, яка вважає, що вона не достойна любові,за допомогою НЛП змінює основоположні переконання, які керують її поведінкою: “Я гідна любові і я заслуговую на щастя”.
Як НЛП можна використовувати для подолання стіни захисту іншої людини
Багато людей має труднощі з розумінням та вираженням своїх почуттів і, як наслідок – з побудуванням стосунків. Такі люди бувають сором’язливими, обережними або навіть відчувають страх перед іншими людьми, вони вибудовують потужний захист. Це здатно сильно ускладнювати спілкування з ними. НЛП допомагає знайти підхід до таких людей, подолати їхню стіну захисту, відкрити їхні почуття та почати спілкуватись ефективно.
Перш ніж намагатись подолати захист такої людини, важливо усвідомити свої власні почуття, переконання та упередження щодо неї. Чи вважаєте ви, що замкнені люди – нецікаві або неприємні? Чи боїтеся ви їх?
Якщо ви маєте негативні переконання, почуття або упередження щодо таких людей, вам буде важко побудувати з ними стосунки. Перш ніж ви зможете побачити їх такими, якими вони є, вам потрібно змінити свої власні почуття та думки про них.
Якщо ви вирішили подолати захист замкненої людини не чекайте від неї, що вона буде відкритою та балакучою одразу. Заохочуйте її до спілкування, але не змушуйте та не тисніть. Довіра – це те, що допоможе вам подолати захист людини та поділитися почуттями.
Коли замкнена людина говорить, важливо слухати її без критики. Не судіть її думки чи почуття. Просто слухайте – і намагайтеся зрозуміти її.
Ось кілька прикладів того, як формулювання мови за допомогою НЛП допоможе вам подолати препону захисту у спілкуванні з такою людиною та вільно обмінюватися почуттями з нею:
- • Якщо ви вважаєте, що людина сором’язлива – скажіть їй щось на кшталт: “Я знаю, що ти можеш бути сором’язливим, але мені було б приємно поспілкуватися з тобою.”
- • Якщо ви хочете заохочувати людину до спілкування – скажіть “Я завжди радий почути твою думку про щось.”
- • Якщо ви хочете показати людині, що ви її слухаєте – скажіть “Я розумію, що ти відчуваєш. Твої почуття важливі.”
- • Якщо ви хочете запропонувати підтримку людині – скажіть : “Я тут, якщо ти захочеш поговорити.”
Такий підхід НЛП допоможе вам подолати захист, вибудований людиною.
Рефреймінг – це техніка НЛП, яка змінює спосіб бачення ситуації.
Цю НЛП-техніку застосовують і для того, щоб відкрити та змінити негативні почуття, думки та переконання, які можуть ускладнювати спілкування.
От наприклад. Якщо хтось боїться публічних виступів, ви можете використовувати НЛП-техніку рефреймінг, щоб допомогти людині змінити погляд на це завдання та подолати страх.
Порадьте людині сказати собі: “Це не виступ, а можливість поділитися своїми ідеями з іншими”.
НЛП має чисельну кількість технік та методів, щоб подолати психологічні барʼєри та навчитися відкрити, розуміти та передавати почуття.
Висновки
НЛП – це ефективний інструмент для впливу на себе та оточуючих.
НЛП – це галузь психології, яка вивчає зв’язок між думками, словами та поведінкою. НЛП-техніки використовують для того, щоб: коригувати власні думки, переконання та поведінку, відкрити та зрозуміти свої почуття та почуття інших людей, покращувати комунікацію, подолати перешкоди у спілкуванні, зміцнювати стосунки та досягати цілей. НЛП-техніки активно використовуються не лише психотерапевтами і психологами, а й звичайними людьми.
